걷기운동 효과 알고보니, 걷기운동 방법과 신발을 잘 골라야

목차
1. 걷기운동 효과 
2. 걷기운동 방법
3. 걷기운동 신발

 

 

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1. 걷기운동 효과 
걷기는 신체적인 건강에 많은 이점을 제공하는 일상 속 운동이다.

1-1. 유산소 운동 효과
걷기는 유산소 운동의 일종으로, 심장과 폐의 기능을 향상시키고 순환 체계를 강화한다. 전반적인 신체 건강에 도움을 준다.

1-2. 체중 관리
매일 걷기는 체중을 유지하거나 감량하는 데 도움이 된다. 
칼로리 소모를 촉진하고 신진대사를 활성화해 체지방을 태우는 데 도움이 된다.

1-3. 근력 및 근지구력 강화
걷기는 하지 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 도움을 준다. 
특히 산책하는 동안 언덕, 구름다리를 오르내리고 변화된 지형에서 걷는 것은 근력을 향상시키는 데 더욱 효과적이다.

1-4. 정신 건강 개선
걷기는 스트레스를 줄이고 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 
신체 활동은 뇌 내 화학 물질인 엔도르핀과 세로토닌을 분비해 기분을 개선시키고 스트레스를 감소시킬 수 있다.

1-5. 혈압과 콜레스테롤 관리
정기적인 걷기는 고혈압과 대사증후군, 콜레스테롤을 관리하는 데 도움이 된다. 
걷기는 혈압을 감소시키고 혈중 콜레스테롤 수치를 조절해 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있다.

1-6. 지속 가능한 운동
걷기는 특별히 비용이 들지 않고 접근하기 쉬운 운동이다. 특별한 장비가 필요하지 않아 장소를 가리지 않고 할 수 있다. 
부상의 위험이 적고 건강에 이로운 운동 중 하나이다.

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2. 걷기운동 방법

걷기는 몇 가지 지침을 따르면 더욱 효과적으로 운동을 할 수 있다. 걷기를 시작하고 유용한 팁을 알아보자.

2-1. 적절한 신발 착용
걷기를 시작하기 전에 편안하고 지지력이 좋은 신발을 신는 것이 중요하다. 
신발은 발의 아치를 지지하고 충격을 흡수하는 역할을 해야 한다.

2-2. 시작하기 전에 스트레칭
걷기 전에 몸을 준비하기 위해 다리와 팔을 스트레칭하는 것이 좋다. 근육을 느슨하게 하고 부상의 위험을 줄일 수 있다.

2-3 걷기 자세
걷기 동작은 편안하고 자연스러워야 한다. 머리를 곧게 세우고 등을 일자로 펴고 어깨를 뒤로 넓게 편다. 팔은 자연스럽게 앞 뒤로 흔든다.

2-4. 속도와 강도
걷기의 속도와 강도는 개인의 체력과 목표에 따라 다르다. 
빠른 걸음걸이는 심폐 지구력을 향상시키고 칼로리 소모를 촉진할 수 있다. 더 느린 걸음걸이는 근력을 강화하고 스트레스를 감소시킬 수 있다.

2-5. 시간과 거리
매일 30분씩 걷는 것을 권장한다. 천천히 시작해 점차적으로 시간과 거리를 늘려가면서 몸을 적응시키는 것이 좋다.

2-6. 일정한 일주일별 목표
걷기를 일상적인 활동으로 포함시키기 위해 일주일에 몇 번 걸을지 결정하고 그것을 일정하게 유지하는 것이 중요하다.

2-7. 다양한 환경에서 걷기 
가능하면 다양한 환경에서 걷는 것이 좋다. 실내보다는 실외에서 걷는 것이 보다 환경변화를 흥미롭게 느낄 수 있다. 
다양한 지형에서 걷는 것은 몸의 여러가지 근육을 사용해 더욱 효과를 볼 수 있다.

2-8. 수분 섭취
걷기 전후에 충분한 물을 마시는 것이 중요하다. 수분 섭취는 건강한 운동 습관의 일부이다.

2-9 걷기 크루와 함께하기
친구, 가족, 걷기 커뮤니티 크루와 함께 걷기를 시작하면 서로를 격려하고 동기부여할 수 있다.

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3. 걷기운동 신발
걷기 운동을 할 때 적합한 신발을 선택하는 것은 매우 중요하다. 올바른 신발을 선택하면 걷기 성능을 향상시키고 부상의 위험을 줄일 수 있다. 

3-1. 적절한 지지력과 충격 흡수
걷기 신발은 발의 아치를 지지하고 충격을 흡수할 수 있는 강력한 중창을 가지고 있어야 한다. 
발을 지지하고 보호하여 부상을 방지한다.

3-2. 발 편안함
걷기 신발은 편안하게 맞아야 한다. 너무 타이트하거나 너무 큰 신발은 발을 불편하게 만들고 걷기를 방해할 수 있다. 
신발을 신고 걸었을 때 발뒤꿈치와 발끝 사이에는 약간의 여유가 있어야 좋다.

3-3. 적절한 사이즈
발의 크기와 폭에 맞는 올바른 사이즈를 선택하는 것이 중요하다. 
신발이 너무 작거나 크면 발에 불편함을 초래하고 부상의 위험을 높일 수 있다.

3-4. 유연성과 가벼움
걷기 신발은 가벼우면서도 유연해야 한다. 무겁고 불편한 신발은 걷기를 어렵게 만들 수 있다.

3-5. 발의 모양에 맞는 디자인
발의 형태와 걸음에 맞는 신발을 선택하는 것이 중요하다. 워킹화와 러닝화가 걷기 운동할때 적합한데 매장에서 직접 신어보고 선택하는 것을 추천한다. 

3-6. 통기성과 흡수성이 좋은 소재
걷기 신발은 통기성이 좋고 흡수성이 있는 소재로 만든 것이 좋다. 
발에 땀이나 습기가 쌓이지 않고 편안함을 유지할 수 있도록 도와준다.

 

 

걷기운동신발 - 러닝화 나이키 에어맥스 추천

 

 

 

요약

걷기운동효과는 제충관리, 스트레스 관리 등 신체적, 정신적으로 좋은 운동이다. 걷기운동 방법으로 걷기자세를 바르게 하고 수분섭취 등을 올바르게 하는것이 좋다. 걷기운동신발로 러닝화, 워킹화를 추천하며 무엇보다 적절한 사이즈를 선택해 걷기운동할 때 편안한 상태를 유지하면 더욱 효과를 볼 수 있다.