걷기운동 효과 보려면, 주의해야 할 점은

네이버 걷기 챌린지를 7일째 실천하고 있다. 이벤트 참여완료까지 7일 남았는데 목표달성 하고 싶다. 
당첨되서 네이버 페이 포인트와 오쏘몰 비타민 꼭 받고 싶다.
챌린지가 있어 신경써서 매일 걷기 하고 있지만 6천보 걷기가 쉽지 않다. 
신경쓰고 걷기 운동을 해야 6천보 이상 달성 할 수 있다. 
그래프로 현재 내 걷기 운동 현황이 상위 몇퍼센트인지 그래프로 보여준다. 
내 순위가 낮으면 신경쓰여 집에서도 걷기를 한다. 
걷기운동시간도 6천보 이상 하려면 1시간 이상 소요되는 것 같다. 

재미있는 리서치가 있는데
요즘 40대 이상은 걷기운동이 붐이라고 한다. 
주위에서 장비 필요없이 운동화만 신으면 쉽게 할 수 있는 운동이고 과격하지 않기 때문이다. 
걷기 운동할때 주의점은 맨발로 걸을 때이다. 
맨발걷기 할 때 당뇨병이 있는 사람은 파상풍에 걸리기 쉽기 때문에 양말을 신는게 좋다고 한다. 
적당히 걷기 운동을 하는 것도 도움이 된다. 
하루에 3만보 4만보 이상 몇시간씩 걸으면 관절에 무리가 갈 수도 있다.
어떤 운동이든 적당히 하는게 좋을 것 같다. 

가끔 송도 센트럴 파크에서 걷기 운동을 하는데 3월 봄바람에 기분이 좋아진다. 
날씨가 따뜻해지니 센트럴파크에 산책, 운동하는 사람이 많아져 함께 운동하는 기분도 난다. 
필라테스처럼 운동복을 갖추느라 신경쓰지 않아도 된다. 
편하고 가벼운 바지와 점퍼, 운동화를 신고 나가기만 하면된다. 

걷기 운동할때 마음가짐이 중요한데 신발장에 운동화를 신는게 가장 어려운 것 같다. 
또한 매일 운동 하는것도 마음처럼 쉽지 않다. 

다행히 네이버 걷기 챌린지에 참여해서 앱알림이 온다. 
오늘 내가 걷기 운동할 시간임을 인지하게 된다. 

걷기 운동 효과로 칼로리를 측정하는것도 도움이 된다. 
걸을때마다 칼로리가 표시된다. 

5천걸음 걸으면 약 150칼로리가 소모된다. 
생각보다 적다. 
역시 다이어트는 운동과 식이요법이 동반되어야 다이어트 효과를 볼 수 있다. 

 

 

*네이버 걷기 챌린지 이미지

 

6월에 종합검진을 받아서 다이어트가 꽤 신경쓰이기 시작했다. 
10킬로 이상 감량이라는 거대한 목표보다 5킬로 이상 감량으로 소소하게 목표를 잡았다. 

걷기운동 효과를 보기 위한 방법 
- 숨쉬기처럼 걷기를 일상처럼 여기는것이 좋을 것 같다. 
- 지하철, 버스 한 정거장 미리 내려서 걸을 수 있는 거리를 확보하자. 
- 삼시세끼 중 야채를 한끼는 챙겨먹자. 
- 편한 운동화를 신자. 운동화 밑창이 딱딱한 컨버스, 반스 보다는 에어가 있거나 밑창이 두꺼운 런닝화를 신는게 무릎 관절에 좋다.
- 시간대를 정하는 것보다 틈틈히 걷기 운동을 하자. 시간을 정해 놓으면 부담스러워 걷기 운동을 귀찮아 할 수 있다.  
  틈나는 대로 나가자.
- 실내 보다는 실외에서 걷기를 하자. 실내에서 운동하면 쿵쿵거리는 발소리가 아래층에 피해를 끼칠 수 있고 보폭이 좁아 운동효과가 절감될 수 있다. 

6월 건강검진 전까지 걷기운동으로 얻어지는 효과로 5킬로 꼭 감량하고 싶다. 
운동화 끈 조여매고 오늘도 열심히 걷기운동 해보자.